10 טיפים לירידה במשקל שאספנו מהתזונאים המובילים בעולם

"אכלו פחות, זוזו יותר" – נראה שאם תעקבו אחר הכללים הללו הקילוגרמים יתמוססו מעצמם, נכון? כולם אומרים שצריך להקפיד על הפעילות הגופנית ועל התפריט שלכם על מנת שתראו תוצאות. שתזונה מאוזנת מלאה בירקות תסייע לחילוף החומרים להשתנות, אך משום מה זה לרובנו זה לא עובד. משנה לשנה הגוף הופך שונה, המעיים נחלשים והבטן גם היא, אך איש אינו לוקח זאת בחשבון.

הכנו בעבורכם עשרה טיפים מתזונאית, המאפשרים לכם להתחיל את עיצוב גופכם מחדש ולהגדיל את היקף ההתגייסות שלכם מבחינת תפריט כך שתראו את התוצאות המוחשיות הראשונות בעוד שבוע.

להתחיל עם תוכנית גמילה זה תמיד טוב

רצוי שתהליך הירידה במשקל יתחיל בניקוי הגוף. ניתן להשוות את זה עם הניקיון הכללי בדירה שלך. מערכת ניקוי עדינה זו, המבוססת על תהליכים פיזיולוגיים בגופנו, תאיץ את חילוף החומרים, "תרגיע" אינסולין, תתחיל את תהליך הליפוליזה וכו'.

קורס ההחלמה המלא של מאייר מיועד למשך 21 יום, ניתן לחלק אותו לתקופה של טיהור במרפאה ויישום המלצות רפואיות בבית. על פי עקרונותיו של ד"ר בריא מאייר, הגוף כאשר המעיים שלו בריאים. ההחלמה שלו צריכה להתחיל בניקוי. נטילת תמיסת מלחי אפסום רק תחת פיקוחו של רופא תאפשר לך לנקות את המעיים שלך מבחינה פיזיולוגית מלאה.

יחד עם זאת, גם גמילה מגלוטן וסוכר יכול לעשות עבודה מעולה ומייצר תוצאות מדהימות, או גמילה מפחמימות בכלל (כמו בדיאטות הקיטו למיניהן)

עיסוי מעיים דרוש באופן קבוע

כדי לשפר את זרימת הדם וניקוז הלימפה של אברי הבטן בבוקר על בטן ריקה, לפני שקמים מהמיטה, עשו עיסוי עצמי של הבטן למשך 5 דקות. בצעו תנועות ליטוף מעגליות של כף היד בלחץ קל עם כיוון השעון לאורך המעי הגס, לסירוגין בנשימה סרעפתית, נשימה עמוקה ואטית ונשיפה. עיסוי זה מעולה לשיפור זרימת הדם ולשיפור חילוף החומרים של הגוף.

לחסל את כל הסבילות

אוכל יכול להשפיע לטובה על הגוף או לחילופין להשפיע לרעה. תזונה קלינית מורכבת לא רק משימוש במוצרים בריאים המספקים את היחס הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות, אלא גם בהדרה של מזון שאינו מועיל לגוף. הדיאטה אינה מכילה מוצרים המכילים גלוטן, לקטוז, פרוקטוז והיסטמין . אכילת מזון לא סובלני עלולה לגרום לבעיות עיכול, עלייה במשקל, עלייה בשומן הבטני, להפרעות שינה והלשפעה על למצב הרוח.

איזון רמות החומציות בגוף

בריאות גופך, קצב חילוף החומרים ובקרת המשקל תלויים באיזון בין רמות הבסיס והחומצה. השילוב הנכון בין מוצרים מחמצנים ובסיסים בארוחה אחת מאפשר לשמור על רמת החומציות התקינה של הגוף. לפיכך, צריכת מוצרים המכילים חלבון רצויה ואידיאלית עם תוספת צמחית. אתם יכולים לבדוק את החומציות בגופכם גם במעבדה וגם לבד בבית. לאפשרות השנייה של בדיקה עצמית בביתכם, עליכם לקנות רצועות בדיקה בבית מרקחת בכדי לקבוע את רמת החומציות באמצעות דגימת הרוק או השתן. אם החומציות מוגברת עליכם לדבוק בתזונת דיטאת אלקליין, ולהגדיל את השימוש בירקות עליים ולא עמילניים, רצוי ירקות בצבעים ירוק ולבן. שיטת ההכנה המאודה או בצורה של מרקי ירקות היא הנפוצה בדיאטת האלקליין. במקביל, הגבילו את צריכת החלבונים, הדגנים והמזון המתוק. על פי הסטטיסטיקה, לרוב האנשים יש חומציות גבוהה.

אל תשתו מים 30 דקות לפני הארוחות או במהלכן

מותר לשתות את כוס המים הראשונה 40 דקות לאחר הביס האחרון. שיטת צריכת נוזלים זו אינה מפרה את חומציות אברי העיכול ומאפשרת לאנזימים העיקריים המפרקים חלבונים, שומנים ופחמימות לעבוד במלוא עוצמתם. כמובן שהכוונה היא לכל סוגי השתייה למיניהן ולאו דווקא למים 🙂

אולי יעניין אותך גם:
> איך לרדת במשקל וגם לשמור על התוצאות לאורך זמן?
> מהי הנוסחה לירידה במשקל שעובדת לכל כך הרבה אנשים?
> אלי אלימלך חושף: מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל ולשמור על התוצאות

לעסו את האוכל ביסודיות

תהליך העיכול מתחיל, כפי שנהוג לחשוב, לא בבטן, אלא כבר בחלל הפה. שם, גושי מזון נוצרים ומזון מורטב ברוק המכיל אנזימים (עמילאז, מלטאז) וחומרים חיידקים (ליזוזימים). צריכה בינונית ולעיסה יסודית של מזון כ 30-40 פעמים, מתחילים את תהליכי התסיסה הנכונים, מאפשרים לך להרגיש מלאים, ולהקטין את כמות האוכל שעליכם לאכול על מנת להרגיש שבעים.

הימנעו מאכילת מוצרי חלב בלילה

השימוש במוצרי חלב המכילים לקטוז בערב יכול לגרום לתהליכי תסיסה ולהגדיל את שחרור ההורמון אינסולין, מה שמגביר את המצאות השומן, בעיקר בבטן. לכן מומלץ להימנע מאכילת מוצרי חלב לפחות 3 שעות לפני השינה.

אל תביאו לשחרור אינסולין

השתדלו להימנע מפחמימות וממאכלים מסוכרים בשעות הערב. זה גם מגרה עלייה באינסולין, מה שמקשה על הירידה במשקל. הכניסו לתזונה מרווח של צום – דלגו על ארוחה אחת, למשל ארוחת ערב, פעמיים בשבוע.

הכניסו שגרת ספורט יומית.

חשבו על כושר כמו תסרוקת או מניקור, כמשהו מרגיע ומהנה. ברגע שתלמדו זאת, ספורט יהפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם. אתם יכולים להוסיף ריקוד למשטר האימונים שלכם, ללכת לחדר כושר עם חבר, או להחליף אימונים אירוביים רגילים בריקודים סוחפים, שיעניקו לכם הנאה, ואפילו ללכת לשחק עם הילדים, להעיף עפיפונים או לרכב בפארק. מצאו את הפעילות שאתם נהנים ממנה. היא תהיה הספורט שלכם.

במקום חטיפים עדיף לשתות תה מאצ'ה

תה המאצ'ה (המוכר לאלה שטיילו בדרום אמריקה) מהווה חומר ניקוי רעלים טבעי רב עוצמה בגלל תכולת הכלורופיל הגבוהה שלו. הוא מסייע להפחתת משקל על ידי האצת חילוף החומרים וחמצון השומנים, נורמליזציה של חילוף החומרים בכולסטרול, הפחתת רמת השומנים ה"רעים "בדם, ושיפור מצב כלי הדם. על פי תכונותיו עדיף על קפה כיוון שבניגוד אליו, הוא אינו מייבש אותו וגורם להשתנה מרובה. את המאצ'ה אפשר לרכוש בכל סופר, ודרך השימוש המומלצת שלו היא בחליטה של מים חמים (אך לא רותחים) – הרתיחו את המים בקומקום החשמלי, וחכו כ-5 דקות אחרי שהם רתחו לפני שאתם מוזגים אותו על עשבי החליטה.

לסיכום

כמובן שישנם עוד לא מעט טיפים ורעיונות שתוכלו ליישם, אולם למען האמת אינכם צריכים ליישם את כל הטיפים הללו כדי לראות תוצאות. אתם בהחלט יכולים לבחור טיפ אחד או שניים ולהתחיל ליישם אותם, ורק לאחר כמה ימים, כאשר הטיפ שבחרתם ליישם יהפוך לשגרה שלכם, אז יהיה נכון להוסיף עוד טיפ לשגרת היומיום שלכם,

ואם אתם באמת רוצים לראות תוצאות במהירות – אתם מוזמנים לבחון את תוכנית הליווי של FIT-K, בלחיצה על הקישור הזה

כתיבת תגובה