לא משנה אם נרשמתם לחדר הכושר, לסטודיו לפילאטיס או שהחלטתם להתחיל לרוץ בחוץ ולהתאמן בגנים- אתם צריכים להוציא את זה לפועל, להכנס לזה בכל הכוח ולהימנע מהתסריט שבו צ'יפ חדר הכושר, הופך לקישוט במחזיק המפתחות ונעלי הספורט מעלות אבק, אז תוציאו את חולצות הדריי-פיט, תכינו את בקבוקי המים ופשוט תצאו לדרך!
בעזרת המדריך למתמיד המתחיל, תלכו צעד אחר צעד ותגיעו בבטחה אל היעד.
זה הולך להיות מספק, מהנה, אפקטיבי ויעיל – אם רק תעשו את זה נכון ותתמידו.
ואם ההתמדה נשמעת לכם החלק הקשה ביותר והיעד נראה מעט רחוק, הנה כמה טיפים שיעשו לכם סדר ויעזרו לכם להזיז את עצמכם קדימה, בלי לעצור בדרך.
צעד ראשון: אתם יכולים לעשות את זה לבד, ללא פרטנר שיחזיק לכם את היד
אז נכון, קל יותר להיכנס לכושר כשיש לך את הפרטנר המושלם לצידך… להשתפר איתו, להתמרמר איתו ולדרבן אחד את השני כשאין כוחות. אם כך, מה הבעיה?
הבעיה מתחילה כשזה הופך לתלותי. אם הפרטנר לא יכול להצטרף, לא יהיה לכם קל להוציא את עצמכם לבד ואתם עלולים לוותר לעצמכם ולזייף עם ההתמדה.
בקיצור, שניים זה תמיד ביחד – אבל לא תמיד זה טוב
צעד שני: רגע, מה בדיוק אנחנו רוצים? זה השלב בו מציבים יעדים.
יחד עם המוטיבציה של ההתחלה, תציבו לעצמכם יעדים – כאלו שלא קל לכבוש, אבל עם קצת מאמץ, זה יהיה אפשרי.
היעדים יכולים לבוא לידי ביטוי בהיקפים, במשקל, או ביכולות, לדוגמה: מרחק קילומטרים לריצה רצופה.
ואל תשכחו, לאחר שאתם צולחים את היעד וטופחים לעצמכם על השכם (ובצדק!), תמשיכו להעלות את הרף ליעד חדש ומאתגר יותר.
זכרו, תהיו ריאליים, אך יחד עם זאת, אל תקלו עם עצמכם יותר מדי.
צעד שלישי: תקנו יומן, תורידו אפליקציה, העיקר שתעקבו אחר התוצאות וההצלחות
לאחר שהצבתם יעדים ועד שצלחתם אותם, נהלו יומן מעקב, כזה שיעמיד לנגד עיניכם את ההצלחה שלכם.
ההצלחה ממכרת ומדרבנות לעשות יותר, להצליח יותר ולהתמיד יותר.
אם היעד שלם היה ירידה במשקל, או הצרת היקפים, כתבו אחת לשבוע דו"ח מצב ותיהנו מהשיפורים משבוע לשבוע.
ואם היעד היה דווקא ביכולות, כתבו כמה רצתם, או כמה הרמתם וכמה נשאר ליעד.
צעד רביעי: שלבו מגוון אימונים בתפריט הפעילות הגופנית השבועי
לא משנה אם המטרה שלכם היא לשמור על אורח חיים בריא, להתחטב, לשרוף שומנים או להיות גמישים…
חשוב לשלב נכון בין סוגי האימונים השונים. כל אימון אפקטיבי בתחום אחר ויחד, כל האימונים יוצרים מעטפת מושלמת שמאזנת ובונה את הגוף בצורה הטובה והבריאה ביותר:
אימונים העובדים על שרירי הליבה – יפתחו את יציבות ובריאות הגוף
אימוני אירובי וHIIT – ישרפו שומנים וקלוריות
אימוני חיטוב הגוף – טוב נו, זה ברור מה הם עושים… לא?
תגוונו באימונים ותאתגרו את הגוף
צעד חמישי: זכרו, תזונה וכושר – זה תמיד הולך ביחד
עולם המתאמנים מתחלק ל-3 סוגים. הסוג הראשון, הם אלו שמרעיבים את עצמכם אחרי אימון, נכנסים לזה חזק מדי ולא נכון.
הסוג השני, זוללים חופשי, כי הם התאמנו ומותר…
והסוג השלישי, אוכל בריא, מדי פעם מרשה לעצמו לנשנש שטויות ושומר על תזונה, עם חלוקת ערכים נכונה.
חשוב לא לאבד שפיות ולאכול בצורה בריאה ונכונה, כמובן שמומלץ להתייעץ עם תזונאי מומחה על כך.
אל תרעיבו את עצמכם ואל תזללו כאילו אין מחר
אתם עוד כאן? יאללה, תתחילו לצעוד… ושיהיה לכם בהצלחה!
