את ענת הראל כמעט שאין צורך להציג. היא כבר מעל ל-15 שנה נמצאת בתחום הכושר ואורח חיים בריא, היא מנחה תוכניות טלוויזיה, מרצה על אורח חיים בריא וכושר, הייתה בהישרדות וכמעט זכתה שם במיליון שקלים, היא בוגרת ווינגייט ובעלת תואר ראשון מאוניברסיטת תל אביב, ובין השאר היא גם ספורטאית מאומצת על ידי החברות נייק, סונטו ואוקלי, השתתפתה בפרסומות על ביטוח הבריאות של AIG וככל הנראה הכי זכורה מהפרסומות של פיטנס של חברת נסטלה, ולאחרונה אף השיקה תוכנית כושר דוגיטלית שצברה כבר אלפי לקוחות מיוזעים ומרוצים
היי ענת, מה את עושה בימים אלה?
יש לי 11 קבוצות ריצה בעיקר בערים במרכז, ואני כבר שנים מקבלת מקבלת המון המון פניות כל הזמן, מתי תגיעי לחיפה, מתי תגיעי לאשקלון, למה את לא באילת, למה את לא בנהריה, ומתוך באמת רצון להגיע לכמה שיותר נשים, יצרתי תוכנית דיגיטלית שנותנת לנשים מגילאי העשרה ועד לגילאי הגמלאות, מענה לאימונים כך שלא יהיה להן תירוצים כמו – אין לי זמן, אין לי חדר כושר קרוב.
והן באמת מגיעות לתוצאות?
האמת שזה קורה כל הזמן, ובעיקר אני חווה את זה עם מתאמנות שמגיעות אליי ואומרות לי "די, אני כבר מיואשת. ניסיתי הכל, עברתי הכל".
סיפור שאני ממש זוכרת זה מישהי שהגיעה לאחת הקבוצות שלי, והחלום שלה היה לרוץ. היא הייתה אחרי 3 לידות, ובעודף משקל, והחלום שלה היה לרדת 7 קילו, ולרוץ. כשהיא הגיעה בפעם הראשונה היא אמרה לי –
אני יודעת שאני מבזבזת את הזמן שלי, אבל מבחינתי את האופציה האחרונה.
אני ידעתי שהיא לא מבזבזת את הזמן שלה, כי אם היא טרחה להגיע לכאן להגיד לי את זה, את הרצון יש לה, והיא רק צריכה הכוונה. טו מייק לונג סטורי שורט מה שנקרא – במירוץ הלילה האחרון בנובמבר היא רצה 10 ק"מ… את הדמעות שלה ושלי על קו הסיום – מי שעוקב אחריי באינסטגרם סטוריז ראה את זה…
ואם מישהי לא בקטע של ריצה?
הסיבה היחידה שסיפרתי על ההיא מקבוצת הריצה זה בגלל שריצה זה דבר מדיד. יש לי אהבה מאוד גדולה לריצה ולכן גם יש לי קבוצות ריצה, אבל בתוכנית החדשה שלי, QUICK FIT עם ענת הראל – אין שום דבר שקשור לריצה.
אז, ספרי קצת על התוכנית החדשה שלך, איך היא נולדה?
ענת הראל: מצד אחד יש הרבה אנשים שמציעים כל מיני פתרונות פלא וכפתורי קסם, ומצד שני יש הרבה אנשים שמחפשים קיצורי דרך, ואיך אני יכולה לרדת כך וכך קילו בתוך זמן קצר, אז שיגעתי את עצמי וחפרתי לעצמי, כדי למצוא תשובה לשאלה: איך אני יכולה לתת מענה לדבר הזה.
שתבין, העולם הזה של פיטנס – זה מדע, וכמו כל דבר מדעי הוא גם הולך ומתקדם עם השנים, ואז גילו שלא חייבים לעשות אימון של שעה שלמה, בשביל להשיג תוצאות.
אם אני עושה אימון מבוסס טכניקת HIIT (ראשי תיבות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), שזה אומר תרגיל של 30-40 שניות עם מנוחות קצרות ביניהם, אני בעצם משלבת גם אימון, חיזוק וחיטוב של השרירים, וגם מעלה דופק, והדבר הזה של העליות והירידות של הדופק, מייצר אימון שנקרא מטאבולי,
שזה אומר שאחרי שהאימון נגמר, אנחנו ממשיכים לשרוף קלוריות בישיבה, אפילו כשאנחנו רואים טלוויזיה. כמובן שזה צריך לבוא משולב עם תזונה נכונה
וזה מתאים לכל הרמות?
אני חושבת שזה הדבר הכי מדהים שהצלחתי לפצח בתוכנית הזו.
המטרה שלי הייתה לייצר תוכנית, שתתאים גם למישהי שלא התאמנה מאז שיעורי הספורט בתיכון, וגם למישהי שמתאמנת באופן קבוע, אבל רוצה לגוון כי היא כבר לא רואה שינוי, או שלא משיגה את התוצאות שהיא רוצה. והצלחתי לייצר תוכנית שתתאים לשניהן, תוכנית כזו ששניהן תוכלנה להתאמן ולהשיג תוצאות
וזה באמת עובד?
ענת הראל: אלה אימונים שמבוססים על משקל גוף, ואלה אימונים שאני בעצמי עושה אותן, אז אני יודעת שהם עובדים.
בשיעורים אני מסבירה להן – תעשו את האימון הזה 20 דקות עד חצי שעה, ותעשו אותו לפחות 3 פעמים לפני שאתן עוברות לאימון הבא, אין מצב שהן לא יראו שיפור, ואפילו שיפור משמעותי ב-3 מישורים – שיפור ביכולות של הגוף, שיפור בהרגשה הכללית, ושיפור במראה של הגוף
ולא צריך בשביל זה מנוי לקאנטרי או לחדר כושר, או לשלם למאמן פרטי, או לצאת מהבית, ואפילו לא צריך סלון גדול בשביל זה.
אולי יעניין אותך גם:
> הקורס הדיגיטלי של אירה דולפין – עכשיו במחיר הכרות
> מסתבר: מספיק 30 דקות אימון ביום, 3 פעמים בשבוע כדי לראות שיפור במראה הגוף
> עם ישראל עובר לעשות כושר מהבית, והמחירים צונחים בהתאם
אפילו לא מזרון יוגה?
אפילו לא. מספיק מגבת על השטיח
ענת הראל, למי התוכנית הזו מתאימה?
ענת הראל: התוכנית הזו מתאימה לנשים כמובן נותנת מענה לכל מה ששקשור לחיטוב וחיזוק של השרירים, וגם לתמיכה בתהליך של הרזייה, שזה בד"כ בא ביחד, ומבחינתי הכי חשוב זה שהיא נותנת מענה לשיפור מדדים בריאותיים.
זה כמובן מתאים גם לנשים שלא בהכרח רוצות לרדת במשקל, אבל בהחלט רוצות להרגיש יותר טוב, להיראות יותר טוב, להיראות חטובה יותר, להיות חזקה יותר. הנשים האלה מקבלות את הירידה במשקל כבונוס, והן לא מתלוננות 🙂
בנוסף הן כמובן משיגות מהתוכנית הזו עוד דברים נוספים שקשורים לאיכות החיים,
כמו אנרגטיות, ואפילו שיפור ביכולת הריכוז שמחקרים מראים שהיא בהחלט מושפעת מסוג כזה של אימונים כמו שאני מדריכה.
אבל, בעצם אנחנו מדברים על אימון שהן רואות בוידאו ועושות לבד בבית, לא? למה שמישהי תרצה להתאמן לבד לבד בבית?
האמת שדווקא לא מעט נשים מעדיפות להתאמן אצלהן בבית. לא יודעת עם הן כבר הרוב, אבל בהחלט מדובר בהעדפה שחולשת על מגוון גילאים ומגזרים.
החל בנשות קריירה שמעדיפות לנצל את הזמן הפנוי שלהן נכון, ולכן מעדיפות להתאמן בבית במקום לבזבז זמן על נסיעות וחנייה, או כאלה שאחרי שהן שולחות את הבעל עם הילדים למסגרות, יש להן איזה 20 דקות לבד לפני שהן יוצאות לעבודה,
או כמובן כאלה שמסיבה כלכלית אין להן אפשרות לשלם אלפי שקלים על מנוי לחדר כושר או לקאנטרי, ולכן יכולה לעשות את זה בבית, במחיר שאי אפשר להתחרות בו
וכמובן, הנושא של הזמינות – בערי המרכז יש יחסית פריסה גבוהה של מכוני כושר וסטודיוז למיניהם שמציעים מגוון רחב של חוגים, אולם בערים מרוחקות יותר, שלא לדבר על יישובים קטנים שבהם אין מספיק היצע, ואז זה כבר נהיה פרוייקט לצאת לאימון בכל פעם, ובמצב כזה להתאמן בבית זה פתרון מעולה
וכמובן, יש לצערי לא מעט נשים שחוששות להתחיל להתאמן, בעיקר כאלה שמרגישות שהן בכושר ירוד שלא מספיק כדי להתחיל להתאמן בחדר כושר, או כאלה שיש להן עודף משקל ולא בא להן שיסתכלו עליהן בבגדי ספורט,
אז הנה – אחלה פתרון להתאמן מהבית, במרחב הפרטי שלך
הנה דוגמא להודעה שקיבלתי:
זה גם עכשיו טיימינג מעולה לא? להתחיל מעכשיו להכין את הגוף לקראת הקיץ…
ענת הראל: האמת שזה קצת מרגיז אותי כשאומרים את זה, כי זה כאילו שאנשים מתייחסים לזה שיש עונה לכושר, "לא בא לי כי נורא קר…" או " לא בא לי כי נורא חם…" הגוף שלנו לא יוצא לפגרה בשום עונה, לא כשקר לנו ובטח לא כשחם לנו, אבל אני בהחלט מבינה שלא כולם נהנים מזה, ודווקא אלה שמתאמנות גם כשלא ממש בא להן הן אלה שמתמידות ובסופו של דבר גם רואות תוצאות
איך התוכנית בנויה בעצם?
התוכנית בנויה מ-10 אימונים, שכל אחד בסביבות ה-30 דקות, פלוס מינוס, וכל אימון הן צריכות לעשות 3 פעמים, לפני שהן עוברות לאימון הבא. זה בעצם הופך את האימון לפרוגרסיבי – כלומר כזה שיש בו תהליך, שמאפשר להן להגיע לאימון הבא כשהן מכירות את התרגילים קצת יותר, וגם קצת יותר מוכנות.
במאמר מוסגר – לא יקרה שום דבר נורא אם מישהי תחליט לעשות את האימון רק פעמיים במקום שלוש, או בכלל לדלג עליו ולעבור ישר לאימון הבא,אבל זו ההמלצה שלי (אני מקווה שאתה לא כותב את המשפט האחרון שאמרתי…)
האימון עצמו לוקח 30 דקות? ואם נוסיף לזה עוד חימום לפני ומתיחות אחרי, שאני מנחש שמקצוענית כמוך בטוח מקפידה על זה, זה כבר נהיה ממש ארוך, לא?
לא לא…
האימון עצמו, שאורך כ-30 דקות, כולל גם את החימום שלפני וגם את המתיחות שאחרי. זה נבנה לנשים עסוקות, ולכן המטרה שלי הייתה לתת להם אימון פרקטי וממוקד עד כמה שאפשר, וכמובן – אם יש למישהי במקרה עוד קצת זמן היום – תעשי עוד חזרה על האימון
אוקיי, ומה לגבי תזונה? יש בתוכנית ?
כמובן
יש בתוכנית גם 5 הדרכות תזונה שכוללות טיפים, אבל צריך לקחת בחשבון שמדובר בטיפים כלליים, כיוון שאני לא יכולה לתת טיפ ספציפי למישהי שאני לא יודעת מי היא. זה לא נכון, ומי שעושה את זה הוא בן אדם שאסור לסמוך עליו או להקשיב לו.
לכן בחרתי טיפים שמתאימים לכולנו, וכל בן אדם שיאמץ אותן, אפילו גברים, יראה תוצאות.
אפרופו גברים – דיברת עד עכשיו רק על נשים. התוכנית מתאימה גם לגברים?
בוודאי.
אם גבר יבחר להתאמן על פי התוכנית שלי, גם הוא יראה תוצאות.
פעם בשיעורי פילאטיס היית יכול לראות רק נשים, ועם הזמן גברים "התגנבו" גם כן לשיעורים, ונכון להיום כמות הגברים בשיעורי הפילאטיס כבר לא מבוטלת, ועדיין המורות מדברות בלשון נקבה אז יש גברים שבטח לא נעים להן,
אבל כמו שאנחנו התרגלנו שמדברים אלינו בלשון זכר, אני מאמינה שמי שבאמת רוצה לראות תוצאות, יתגבר על המחסום הקטנטן הזה…
ומה לגבי נשים בהריון? התוכנית מתאימה גם להן?
ענת הראל: כמו שאמרתי, עולם הפיטנס מתקדם מחקרית, וגם כאן – ההנחיות המעודכנות של איגוד הרופאים הן – אם היא עשתה בחצי שנה האחרונה פעילות שדומה לפעילות שאני מעבירה בהדרכה, כלומר אימוני כח פונקציונליים, אין שום בעיה שהיא תעשה את האימון הזה.
יותר מזה – היום אפילו לנשים שרצות, אומרים להן – אם רצת בחצי שנה האחרונה, את יכולה להמשיך לרוץ.
אני אגב יותר מחמירה, אז למתאמנות שלי אני לא ממליצה, כמו שאומרים "עדיף להיזהר מאשר להצטער", אבל שוב, אם מישהי התאמנה בחצי שנה האחרונה על אימוני כוח או על אימונים פונקציונליים מסוגים שונים, התוכנית הזו מתאימה להן
ומה לגבי ליווי אישי? איך בעצם דרך וידאו את יכולה לוודא שהיא עושה את התרגיל נכון?
אם הייתי צריכה לכלול ליווי אישי, המחיר של התוכנית כבר היה הופך אותה ללא אטרקטיבית, כמו שהיא היום, וכן, אני מודעת לזה שיש לא מעט אנשים שכנראה היו מעדיפים לקבל ליווי אישי מענת הראל, אבל מה לעשות שיש רק ענת הראל אחת?
ומצד שני – דווקא אני רואה שכמות הנשים שמעדיפות להתאמן בבית שלהן, בקצב שלהן הולך וגדל.
לכן גם היה חשוב לי לשמור על מחיר אטרקטיבי לתוכנית, כדי שהמחיר לא ימנע ממישהי להצטרף, ולשפר את הבריאות שלה ואת המראה שלה.
יותר מזה, דווקא המטרה היא לא לייצר תחושה שזה כמו אימון אישי, כי ברור שאני לא יכולה לראות מה היא עושה, אבל המטרה שלי הייתה, וכך אכן יצא, שתהיה לה הרגשה כמו אימון בסטודיו, ולכן אני נותנת לה כל הזמן דיוקים:
שימי לב שהברכיים לא עוברות את קו הבהונות, או שימי לב לגב
כי יש כאלה שמתאמנות בסטודיו, אבל בגלל אקוסטיקה הם גם לא ממש שומעות את ההנחייה או את הדגשים, או בגלל שמישהי ליד הרגע דיברה עם זו שלידה.
כשאני בניתי את התוכנית, היה חשוב לי שהיא תהיה סופר מקצועית, ולכן השקעתי בה המון בתכנון שלה, ובצילומים שלה, ובעריכה… היו שם ימי צילומים מאוד ארוכים ומתישים, שלא לדבר על ימי העריכה הבלתי נגמרים שאחרי הצילומים, וכל ההשקעה הזו כדי לעמוד בסטנדרט הגבוה שהצבתי לעצמי, ולכן,
הן יראו, שענת הראל עושה את הכל איתן. אני נותנת דיוקים, אני מראה מה כן לעשות, ומה לא לעשות… תכניסי את הבטן, ואיפה הברכיים צריכות להיות, ואיך להחזיק את הגב.
אני נותנת כל הזמן תיקונים. אני מתנשפת איתן, מזיעה איתן, מדברת איתן, צוחקת איתן, אני עשיתי את כל מה שיכולתי, כדי לתת להן להרגיש כאילו שענת הראל איתן בבית
רגע, וזו תוכנית במנוי חודשי בעצם?
לא. זה תוכנית דיגיטלית, שברגע שהן מצטרפות הן מקבלות גישה לכל האימונים וסרטוני התזונה,
וכל זה כרגע במחיר השקה, של פחות מ-2 אימונים אישיים, וכדי לוודא שהמחיר לא ימנע מאף אחת או אחד להצטרף, אפילו אפשרנו להם לשלם את המחיר הקטנטן הזה ב-3 תשלומים.
וואלה, גרמת לי לרצות להצטרף, ואם לי גרמת לרצות, אני מאמין שיש עוד כמה קוראות שרוצות גם להצטרף עכשיו, כל זמן שהמחיר הוא עדיין מחיר השקה. מה הן צריכות לעשות?
אני משאירה לקוראות (וגם לקוראים כמובן) לינק לדף שדרכו הם יכולים לקבל אימון ניסיון שלי, כדי להחליט אם בכלל השיטה הזו מתאימה להן (או להם…) ובמידה וכן – תהיה להן גם אפשרות לרכוש את התוכנית שלי ולקבל בתוך דקות גישה לתוכנית.
תודה ענת הראל, היה ממש כיף לדבר איתך.
